Помогите пожалуйста написать доклад по физкультуре. На тему:Компликс упражнений(разминка)Даю 50 баллов


РАЗМИНКАКаждый раз перед началом основной части тренировки вам необходимо выполнить приведенные ниже упражнения.Сердечно-сосудистую систему, так же как и ваши мышцы, связки, кости и суставы, следует подготовить к нагрузкам. Ваши движения должны быть плавными, а тело гибким.Упражнение №1:Станьте прямо, ноги шире плеч. Выполняйте наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами до лодыжек.Продолжительность упражнения:30 секунд-1 минутаРУКИ И ГРУДЬУпражнение №1:Мышцы наружной стороны плечСтаньте на одно колено. Возьмите гантель, упритесь локтем в бедро. Напрягите эту руку и постарайтесь удерживать ее в таком состоянии. Вторая рука - на поясе.Варианты выполнения:Попробуйте двигать кистью руки вверх-вниз.Количество повторений:1 -я ступень - 8-102-я ступень - 8-10 (2 подхода)Упражнение №2:Мышцы плечевого пояса, рук и грудиВытяните руки перед собой ладонями вниз на уровне груди. Сожмите кулаки, разверните предплечья ладонями вверх и отведите назад, прижимая плечи вплотную к корпусу.Количество повторений:1 -я ступень - 8-102-я ступень - 8-10 (3 подхода)ПРЕССУпражнение №1:Разведение и сведение прямых ног с сокращением мышц животаКак его выполнять?Исходное положение: сидя и опираясь на руки, прямые ноги подняты. Разводите и сводите ноги, удерживая живот в напряжении.Как дышать?Выдыхайте через рот через каждые восемь движений.Сколько повторов следует делать?Для начинающих: выполняйте два подхода по 10 движений. Между сериями отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Выполняйте упражнение лежа на спине и подняв ноги вертикально.Между подходами отдыхайте 30 с.Упражнение №2:Подтягивание прямой ноги к левому и правому плечу при неподвижном корпусеКак его выполнять?Лежа на спине и держа одну ногу на полу, а корпус неподвижно приподнятый, тяните другую ногу попеременно к левому плечу и к правому.Как дышать?Выдыхайте через рот, когда ноги ближе к вам.Сколько повторов следует делать?Для начинающих:сделайте 12 движений левой ногой. Отдохните 30 с и работайте правой ногой. Слишком трудно? Опустите корпус на пол.НОГИ И ЯГОДИЦЫПосле описания каждого упражнения указана продолжительность его выполнения. Если вы новичок, вам следует тренироваться по 1-й ступени, если же вы достаточно тренированны, занимайтесь по 2-й ступени. Чтобы добиться максимального эффекта, очень важно выполнять движения медленно и синхронно, чтобы создавать постоянную нагрузку на мышцы.Если вы уже достаточно тренированны, то можете усложнить упражнения, используя отягощения для ног. Это значительно повысит эффективность упражнений.При выполнении упражнений стоя на коленях или лежа используйте подстилку.Сядьте на край стула, вытяните перед собой прямую правую ногу, спина прямая, тяните носок на себя.Упражнение №1:Варианты выполнения:· Тяните носок поднятой ноги вперед.· Проверните поднятую ногу в тазобедренном суставе.1 -я ступень / 2-я ступеньКоличество повторений 8-10 / 8-10Перерыв между подходами - / 15 секундКоличество повторений - / 8-10.Упражнение №2:Лягте на бок, приподнимитесь на одном локте. Выполняйте махи вверх правой ногой, держа нижнюю на весу.Варианты выполнения:· Вместо носка тяните вверх пятку.· На несколько секунд задержите поднятую ногу, сохраняя напряжение, можете сделать небольшой рывок.· Сгибайте и выпрямляйте обе ноги.1-я ступень / 2-я ступеньКоличество повторений 8-10 / 8-10Перерыв между подходами - / 15 секундКоличество повторений - / 8-10СПИНАФункционирование позвоночника напрямую связано с состоянием мышц спины. С помощью следующих упражнений вы укрепите мышцы спины, и ваш позвоночник примет устойчивое положение. Устойчивое положение позвоночника обеспечивается благодаря целенаправленному развитию мускулатуры. Необходимо также развивать координацию движений. Только таким способом вы обеспечите правильное положение своего позвоночника. Наши упражнения помогут вам в этом!Подойдёт для реферата.

Оценить ответ
Не устраивает ответ?

Если твой вопрос не раскрыт полностью, то попробуй воспользоваться поиском на сайте и найти другие ответы по предмету Другие предметы.

Найти другие ответы

Загрузить картинку (не более 2мб)
Недавние вопросы
Другие вопросы в категории Другие предметы
Вопросы из других категорий

Физика, опубликовано 13.06.2019

Помогите пожалуйста